Mit dieser Methode können Sie lernen, eine unangenehme Erinnerung zu verändern.
Die Methode eignet sich am besten bei alltäglichen Problemen geringeren bis mittleren Ausmaßes:
Gibt es in Ihrem Leben eine alltägliche Schwierigkeit, mit der Sie immer wieder konfrontiert werden?
Eine Situation, in der Sie verärgert oder enttäuscht waren oder die Ihnen unangenehm war.
Denken Sie an ein reales Ereignis aus Ihrer Vergangenheit.
Stellen Sie sich die betreffende Situationn nun vor Ihrem geistigen Auge vor.
Nehmen Sie sich Zeit, sie genau zu erfassen.
Was sehen Sie? Welche Geräusche/Stimmen hören Sie?
Achten Sie bitte, nachdem Sie sich erinnert haben, auf Ihr Gefühl.
Als nächstes bitte ich Sie, sich eine Ihnen bekannte Musik/Melodie zu überlegen.
Eine Musik, die den Gefühlen widerspricht, die der Film, den sie soeben gesehen haben, bei ihnen ausgelöst hat.
Lassen Sie die eben gewählte Musik in ihrem Geist erklingen und schauen Sie sich ihren inneren Film erneut mit Musikbegleitung an.
Die Musik sollte den ganzen Film bis zum Schluß untermalen.
Spulen sie den Film nun noch einmal zum Anfang zurück und spielen Sie ihn erneut ab, aber dieses mal wieder ohne Musik.
Wie reagieren sie darauf? Haben sich Ihre Gefühle verändert?
Oft werden die Gefühle nun als grotesk erlebt, oder die unangenehmen Gefühle werden verringert oder sehr abgeschwächt wahrgenommen.
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