Winterflow statt Winterblues

Fühlen Sie sich im Winter oft niedergeschlagen und deprimiert, energie- und lustlos?
Viele Menschen haben in dieser kalten Jahreszeit den "Winter-Blues" oder wissenschaftlich ausgedrückt: Seasonal Affective Disorder ( „Winterdepression“) -SAD abgekürzt.

URSACHEN DES "WINTERBLUES":

Der Winterblues wird auf einen veränderten Haushalt der Neurotransmitter zurückgeführt. So nimmt der Serotoningehalt im Blut bei verkürzter Sonnenlichteinstrahlung ab, da es der Körper bei Lichtmangel verstärkt zu dem Gewebshormon Melatonin abbaut, dessen Vorstufe Serotonin ist. Es wird in der Zirbeldrüse (auch Epiphyse) im Gehirn, im Darm und in der Netzhaut des Auges gebildet und in der Dunkelheit freigesetzt. Seine Konzentration steigt in der Nacht um den Faktor zehn an, das Maximum wird gegen drei Uhr morgens erreicht. Wenn es dunkel wird, erlaubt Melatonin unserem Körper zur Ruhe zu kommen, zu schlafen und sich dabei zu erholen.

Wenn im Winter jedoch das Tageslicht begrenzt ist, baut der Körper das überschüssige Melatonin aus der Nacht tagsüber nicht ausreichend ab und der Melatoninspiegel bleibt auch tagsüber erhöht. Folge davon können Müdigkeit, Schlafstörungen und eine reduzierte Leistungsfähigkeit sein.

VOM WINTERBLUES ZUM WINTERFLOW:

Achten Sie in dieser kalten und dunklen Jahreszeit darauf, ausreicht viel Tageslicht zu bekommen. Essen Sie vitaminreich und achten Sie dabei vor allem auf die B-Vitamine und das Sonnenvitamin D.
Treiben Sie zusätzlich Sport. Es ist erwiesen, dass durch Sport der Körper vermehrt Glückshormone ausschüttet.
Kohlenhydratreiches Essen wie z.B. Linsen, Nüsse, Bananen sind zu empfehlen. Auch der regelmäßige Verzehr von Fisch beeinflusst Ihre Stimmung positiv. Die Omega-3-Fettsäuren schützen zudem auch Ihr Herz und Ihre Gefäße.

GUTE LAUNE SONG

http://www.myvideo.de/watch/4627460/Rosenstolz_Bester_Feind

NUR WER SEINE TALENTE KENNT,
KANN SIE GEZIELT EINSETZEN!

Gedanken

"Ein Mensch ist ausschließlich das Produkt seiner Gedanken. Er wird, was er denkt."
Mahatma Gandhi

Stark im Team!

Wir alle brauchen Menschen in unserem Leben, die an uns glauben und die uns unterstützen.
Knüpfen Sie ein starkes Netzwerk aus verläßlichen Freunden, die Ihnen ein ehrliches Feedback geben und die Ihnen bei der Umsetzung Ihrer Visionen helfen.

Es kommt nicht darauf an, wer du bist,
sondern wer du sein willst.

Vom JA zum NEIN!

Sagen Sie gerne NEIN? Wie oft sagen Sie am Tag NEIN?

Übung: Sagen Sie eine Woche lang einmal pro Tag in einer Situation NEIN, in der Sie üblicherweise JA sagen.

Achtung: Nehmen Sie bitte nicht den Moment, in dem Ihnen eine Gehaltserhöhung angeboten wird und bitte auch dann nicht, wenn der langersehnte Heiratsantrag endlich formuliert wird und um Ihre Hand angehalten wird...

Ich meine vielmehr Situationen, in denen z.B. Ihre Kollegen Sie zum 10. mal an einem Tag bitten, Ihnen Kaffee zu holen und Sie gerade das Gefühl haben, dass Sie das 11. mal nicht gehen möchten.
Wenn Sie es tatsächlich geschafft haben, dieses kleine, feine Wort auszusprechen, gratulieren ich Ihnen herzlich!

Wie fühlen Sie sich jetzt? Nagt das schlechte Gewissen an Ihnen oder wälzen Sie sich sogar nachts im Bett umher und bereuen Ihr NEIN zutiefst?

Dies könnte ein diskreter Hinweis sein, dass Ihre Wandlung vom Altruisten zu einem gesunden Egoisten noch nicht oder in einem nicht ausreichende Maße vollzogen wurde.

Nicht aufgeben! Versuchen Sie weiter das Wort NEIN in Ihrem Wortschatz willkommen zu heißen.

Mensch, ärgere Dich nicht!

Mit dieser Methode können Sie lernen, eine unangenehme Erinnerung zu verändern.
Die Methode eignet sich am besten bei alltäglichen Problemen geringeren bis mittleren Ausmaßes:

Gibt es in Ihrem Leben eine alltägliche Schwierigkeit, mit der Sie immer wieder konfrontiert werden?

Eine Situation, in der Sie verärgert oder enttäuscht waren oder die Ihnen unangenehm war.

Denken Sie an ein reales Ereignis aus Ihrer Vergangenheit.

Stellen Sie sich die betreffende Situationn nun vor Ihrem geistigen Auge vor.
Nehmen Sie sich Zeit, sie genau zu erfassen.
Was sehen Sie? Welche Geräusche/Stimmen hören Sie?

Achten Sie bitte, nachdem Sie sich erinnert haben, auf Ihr Gefühl.

Als nächstes bitte ich Sie, sich eine Ihnen bekannte Musik/Melodie zu überlegen.
Eine Musik, die den Gefühlen widerspricht, die der Film, den sie soeben gesehen haben, bei ihnen ausgelöst hat.

Lassen Sie die eben gewählte Musik in ihrem Geist erklingen und schauen Sie sich ihren inneren Film erneut mit Musikbegleitung an.
Die Musik sollte den ganzen Film bis zum Schluß untermalen.

Spulen sie den Film nun noch einmal zum Anfang zurück und spielen Sie ihn erneut ab, aber dieses mal wieder ohne Musik.

Wie reagieren sie darauf? Haben sich Ihre Gefühle verändert?

Oft werden die Gefühle nun als grotesk erlebt, oder die unangenehmen Gefühle werden verringert oder sehr abgeschwächt wahrgenommen.

Alles beginnt mit dem erste Schritt!

Nur einen Schritt- stellen Sie sich vor, Sie möchten auf eine Wanderung gehen.
Der Weg erscheint ihnen sehr, sehr weit.
Eigentlich erscheint er Ihnen sogar unerreichbar weit.

Weder Ihre Kondition noch Ihr innerer Schweinehund lassen den Glauben daran zu, dass Sie diese Wanderung schaffen können.
Bei dem Gedanken an diese lange Tour verzweifeln Sie geradezu.

Nun stellen Sie sich vor, Sie begeben sich dennoch auf die Reise.
Sie stehen schließlich an dem Punkt, an dem der Weg beginnen soll: Und Sie tun es tatsächlich, mit gepacktem Rucksack und festen Stiefeln gehen Sie jeden Tag genau einen Schritt. Wirklich nur einen Einzigen.

Was denken Sie, wie hoch ist die Chance, dass Sie irgendwann am Ende der Wanderung ankommen?
Genau! Sie haben Recht! Sie werden 100%ig ankommen. Es ist anders gar nicht möglich.

In unserem Leben verhält es sich genauso. Wir wünschen uns etwas und manchmal erscheint es uns unmöglich, dieses Ziel zu erreichen. Erreichbarer wird das Ziel in jedem Fall, wenn Sie es in einzelne Etappen aufteilen. Eine Möglichkeit, wie Sie dies umsetzen können, finden Sie in diesem BLOG unter " One Step!".

Alles beginnt mit dem ersten Schritt.
Gehen Sie ihn.
Jetzt!

Heute schon ge-step-t?

Sind Sie
heute schon
einen Schritt
zu Ihrem Ziel gegangen?

One step!

One Step © von coaching-riebeling ist eine Methode, mit der Sie Ihre Ziele spielend erreichen können.

Kreieren Sie sich Ihr Leben so, wie Sie es sich wünschen.
Mit One Step © ist dies ganz einfach.

Welche Lebensbereiche möchten Sie gerade verbessern? Welche Ziele erreichen? Wovon träumen Sie?

Ziel ist es, jeden Tag genau einen Schritt ( One Step ©) zu gehen, um Ihren Wunsch/Ihr Ziel Realität werden zu lassen.

Erster Schritt: Setzen Sie sich in Ruhe an Ihren Lieblingsplatz. Dies kann ein schöner Ort in Ihrer Wohnung sein, ein Café oder auch ein Platz in der Natur. Nehmen Sie sich einen Stift und einen Schreibblock. Schreiben Sie etwas auf, dass Sie sich von Herzen wünschen, ein nächstes großes Ziel Ihre Karriere betreffend, vielleicht träumen Sie auch von einem schönen Urlaub. Definieren Sie ihr Ziel immer positiv und schreiben Sie es so auf, als hätten Sie es bereits verwirklicht( z.B. ich fahre im Dezember nach Zermatt in den Skiurlaub).


Zweiter Schritt: Malen Sie sich eine Treppe unter dieses eben aufgeschriebene Ziel. Eine Treppe mit 7 Stufen. Schreiben Sie neben jede Stufe das jeweilige Datum ( z.B. 15.10. 16.10. 17.10. usw.) von der Woche, in der Sie beginnen möchten. Schreiben Sie nur den jeweils nächsten Schritt auf, wenn Sie z.B. am Sonntag beschließen, am Montag zu beginnen, schreiben Sie Ihr Ziel für den Montag auf. Was möchten Sie am Montag tun, um ihrem Ziel einen Schritt näher zu kommen. Am Montag Abend überlegen Sie, wie Ihr nächster Schritt am Dienstag ausschaut usw..

Und Action: Dokumentieren Sie sich Ihre Schritte zunächst eine Woche lang. Am Ende der Woche schauen Sie sich Ihre Schritte an. Sie werden sehen, wie weit Sie schon gekommen sind. Wichtig ist, dass Sie jeweils nur einen Schritt/ One Step © am Tag gehen.
Wer zu viele Schritte auf einmal geht, gerät leicht ins stolpern.
Wie weit sind Sie gekommen? Wie greifbar ist Ihr Ziel inzwischen? Setzten Sie sich nach einer Woche erneut hin und planen Sie Ihre "7 Stufen Treppe". Erzählen Sie ihren Freunden von One Step © .
Kreieren & verwirklichen Sie gemeinsam Ihre Lebensziele!

Viel Erfolg!